ダイエットと健康のために腸活をしています。
ダイエットに腸活は効果あるのでしょうか。
正直なところ、「腸活」で痩せたのかと言われれば、はっきりとはわかりません。
でも、一つ言えるのは、有益な腸内細菌を増やす「腸活」は健康にはよいというデータがでていることです。
厚生労働省のサイトには「腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり」（e-ヘルスネット腸内細菌と健康より）とされています。
実際に腸活をやってみた
実際こんな感じで腸活をやってます。
毎朝ヨーグルトを食べる
ヨーグルトを毎朝食べるようになって、快便になりました。
菊芋（イヌリン）の粉末を摂る
菊芋は腸内細菌のエサとなる食物繊維（イヌリン）を豊富に含んでいます。
菊芋粉を摂るようになって、1日1回だった排便が1日2回になりました。効いてる感じがしますね。
そして、変な話、朝に菊芋粉をとると夕方あたりから頻繁にオナラを催すようになりました。その処理のために頻繁にトイレに行くことになるので、少し煩わしく感じていますが、効いてる証拠かなと思っています。
菊芋をネット通販で調べるといろんな販売形態があって、
- 菊芋（木の根のようなそのままの菊芋）
- 菊芋粉（菊芋を粉末状にしたもの）
- イヌリン（菊芋の食物繊維成分のイヌリンを抽出したもの）
などの種類があります。
試したことがあるのは、2.菊芋粉と3.イヌリンです。
菊芋粉の方はなんとなくゴボウのような少しクセのある感じがありますが自分は大丈夫でした。ヨーグルトに溶けやすいです。
対してイヌリンの方はクセは全く感じませんが、ちょっとヨーグルトに溶けにくくかたまりになることがありちょっと混ぜるのが面倒に感じます。
効果はどちらも変わりがないと思います。
野菜を多く摂り多品目食べる
腸内細菌の種類を増やし多様性を上げるためには、多品目を摂るのがいいとされています。自分が食べる食べ物によって増える細菌も違ってくるそうです。多品目を食べれば多種類の細菌を養うことができるのかなと。
多品目を摂るためにサラダにミューズリー（ドライフルーツや種や穀物のフレークがはいったやつ）をあわせてたべています。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べた方が、腸内細菌にとっても食べやすいかなと勝手に思っています。腸内細菌に餌をやるつもりでよく噛んで食べています。
で、結局どうなの
ダイエットを始めてから、現状20キロ近く体重は減ったのですが、はじめにも書いたように、腸活したから痩せたとか、痩せやすくなったかと言われれば、他の「痩せ活」も同時進行している関係上、はっきりとはわかりません。
しかし、「発酵食品を摂り、野菜を摂り、多品目をよく噛んで食べる。」という腸活は、
昔から言われている体にいいことと変わりなく、腸内細菌にとって良いことは体にとっても良いことなのですね。
参考文献
Mykinsoラボ「腸内細菌の多様性は体重増加と関係がありそうだ——最新の研究結果」
「腸科学 健康・長生き・ダイエットのための食事法」(ジャスティン ソネンバーグ, エリカ ソネンバーグ, 鍛原 多惠子)（早川書房）
「ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く」(ティム・スペクター,熊谷 玲美)（白揚社）
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