どんな運動をしているか
現在は、週1回の水泳と、週に1〜2回程度の筋トレをやっています。
水泳
水泳は上手に泳ぐことができないので、25m泳いで息が上がったところで隣の水中ウォークのレーンに移動して25m歩く、そしてまた泳ぐの繰り返し。それを10往復を30分くらいかけて行っています。無酸素運動と有酸素運動のインターバルトレーニングになってるかもしれません。
筋トレ
筋トレについては、胸、背中、脚をトレーニングしていました。
マシーンを使って、チェストプレス、ラットプルダウン（ときにはローイング）、レッグプレスをしていたのですが、ある時チェストプレス中に肩を痛めてそれからは胸と背中のトレができなくなりました。
楽しめる運動を
脂肪を減らすのは有酸素運動だ。いやいや、有酸素運動をすると筋肉を減らす。それよりも無酸素運動で筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが大切など、ダイエット中の運動に対するいろいろな意見があります。
ダイエット中の運動は、自分が楽しめる運動をみつけて、継続して行うことが1番だと思っています。
そもそも運動自体には、減量効果よりも、リバウンドをさせない効果があるとされています。
これからもダイエット（食事）と運動、両方を楽しみながら継続させていきたいと思います。
参考文献
「肥満に関する介入研究の現状と体重管理における運動の役割」（中田 由夫 2011）http://jaee.umin.jp/REE/J/13_2_119.pdf
コメント