ダイエットを始めて7ヶ月体重5.4キロ減

2019年2月の初め。

一念発起して減量を開始。初めは82.9キロあった体重が現在77.5キロ、5.4キロ減となりました。

数字で見ると派手さこそないものの、少しずつでもいいから「続けられるダイエット」を目指してやってきたので自分なりには満足な数値です。

このページの内容

筋肉を減らさずに脂肪を落とす

食事制限をしダイエットすると、脂肪も落ちると同時に必ず筋肉も減っていくと言われています。

一見順調に体重が落ちているように見えても蓋を開けてみたら実は減っていたのは筋肉だったということではダイエットの意味がないと思っています。

自分の場合はスポーツジムに通っているので、そこに置いてある体組成計「インボディー」で体重、脂肪量、筋肉量などを定期的に計測しています。

現在は平均週2回ジムで筋トレをしています。

今回減量を始めてスポーツジムに通うようになって筋肉量は2キロ増えました。

直接的な要因は分かりませんが、減量と筋トレを始めてから血圧と血糖値が正常値に収まるようになり、健康診断でもひっかからないようになりました。

食事はなるべく糖質を抑えるようにしています。

特に中でも精製された糖質、小麦粉類、パンや麺類は控えるようにしています。白米は毎朝朝食で摂っています。

糖質を抑えるとどうしてもお腹が空くので、その分肉や魚などタンパク質を多く摂るようにしています。

それから内臓脂肪を減少させる効果があるとのエビデンスがある大豆も多く摂るように心がけています。

著名人がダイエット本を出した後に実はリバウンドしていたという話をよく聞きます。

本人としては本を出すほどですから自分でもダイエットは成功したと思っていたのでしょう。

しかしながらヒトはダイエットを完成させたと思い、やめた瞬間からまた太り出すようです。

ダイエットの目標を体重の減少とした場合、その目標体重を達成し、ダイエットを緩めた瞬間から体重は増え始めます。

ダイエットの目標は健康的な体づくりの習慣を身に付けることだと思っています。

このブログで自分が健康のために心がけていることを紹介していきます。